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吃饱了怎么用？七天饱腹实测

吃饱了怎么用来调整日常饮食，我连续七天记录进餐时间、分量与餐后感受，并用十分制饱腹量表决定何时停筷。实测重点不是少吃，而是把蛋白质、蔬菜和主食排好顺序，减少无意识加餐，同时保留正常家常菜的满足感。